射箭解剖學(二)肩帶肌肉
前一篇簡單介紹了肩膊關節和肩膊的各種活動。這一篇我們來認識一下令肩膊關節活動起來的肩帶肌肉。
射箭解剖學(一)肩關節活動
「我平時都叫有做開gym,重訓推機、舉啞鈴都三、四十磅以上;點解拉把廿幾磅嘅弓都會咁攰嘅?」 原因有很多,姿勢、技巧固然係其中一二,不過一個粗略的解釋是:射箭用到的肌肉不是我們平常會用到、練到的肌肉。 「射箭會用到邊啲肌肉?」 要回答這個問題,首先我們要知道,自己的身體是如何活動去做出射箭的動作,繼而了解過程中運用到哪些肌肉。對此有所了解,我們就可以設定合適的訓練重點,提升表現和避免運動傷害。
肌肉的兩端經肌腱分別連接關節兩邊的骨骼,有些更會橫跨一個以上的關節。當肌肉收縮,牽引骨骼,就能改變關節的夾角或令骨骼旋轉。
以下列表和附圖,按身體區域分類,列出肩關節的肌肉、骨骼的連接點和發動時產生的動作。
肩膊的外在肌肉
肩膊的外在肌肉在人體背面,始於軀幹,附著於鎖骨、肩胛骨和肱骨,大致可分為兩層:淺層(斜方肌、背闊肌)和深層(提肩胛肌、大小菱形肌)。
注:
肩胛後縮又叫夾背/收肩胛/肩胛縮向脊骨。
肩膊的內在肌肉
肩膊的內在肌肉起自肩胛骨和鎖骨,附著肱骨,包括三角肌、大圓肌和四條旋轉肌群:棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌。其中旋轉肌群又稱肩袖,具有穩定肩關節的作用,很多肩部傷患都是因為旋轉肌群出問題所致。
注:
旋轉肌群的四條肌肉和肌腱,由肩胛骨連接到肱骨頭,如䄂口一樣包覆住肩關節,將肱骨頭穩固在肩臼的淺窩中,確保關節活動時不會脫骹。
胸區肌肉
胸區肌肉大致位於前胸,以及肋廓和肩胛骨之間,包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌和鎖骨下肌。
注:
唯一能將持弓手臂推向靶的肌肉
其他肌肉
射箭還會用到一些上臂、前臂和頸項的肌肉。
下一篇我們會看看以上這些肌肉,在射箭過程中何時會運用到。
圖片來源:
Anatomy Info
ShoulderDoc
TeachMeAnatomy
Wikipedia
(本文同步發表在 Vocus 方格子)
射箭解剖學(三)射箭的肌肉協作
來到第三篇,本篇會回到系列一開始時的問題:射箭會使用到哪些肌肉?運用前兩篇的解剖學知識,我們將射箭的動作拆解為關節的各式活動,按活動找出對應的作用肌,就能得知哪些是「射箭肌肉」。