射箭解剖學（一）肩關節活動

「射箭會用到邊啲肌肉？」 首先我們要知道，自己的身體是如何活動去做出射箭的動作，繼而了解過程中運用到哪些肌肉。對此有所了解，我們就可以設定合適的訓練重點，提升表現和避免運�

「我平時都叫有做開gym，重訓推機、舉啞鈴都三、四十磅以上；點解拉把廿幾磅嘅弓都會咁攰嘅？」

原因有很多，姿勢、技巧固然係其中一二，不過一個粗略的解釋是：射箭用到的肌肉不是我們平常會用到、練到的肌肉。

「射箭會用到邊啲肌肉？」

要回答這個問題，首先我們要知道，自己的身體是如何活動去做出射箭的動作，繼而了解過程中運用到哪些肌肉。對此有所了解，我們就可以設定合適的訓練重點，提升表現和避免運動傷害。

射箭動作主要涉及肩膊的活動。本文會分成三篇，第一篇我們來認識一下肩膊的關節和肩膊能夠如何活動，第二篇會介紹肩膊的肌肉，第三篇會以現代競賽射箭的射法為例，說明射箭流程的各個環節所需要的肌肉。

肩膊的關節

肩膊連接軀幹和上肢，包肩關節、肩鎖關節與胸鎖關節，由鎖骨、肩胛骨與上臂的肱骨，以及週圍的韌帶、肌肉、肌腱、滑液囊等等所構成。

附圖和下表列出肩關節的各種活動和一般可活動幅度。

1. 上臂整體內收包含單純的上臂內收和肩胛下旋。

2. 肩胛後縮常叫作夾背／收肩胛。

3. 手臂環動實際是一連串前舉、外展、後提、內收的組合動作。

下一篇我們來認識一下做出這些動作所要用到的肌肉。

（本文同步發表在 Vocus 方格子）